Este 10º episodio tiene como eje central la programación del entrenamiento, una temática que no había tenido presencia hasta ahora en los programas anteriores. Para ello, he podido conversar durante algo más de 2 horas con Agustín Jerez, en un episodio con un montón de recursos prácticos que podrán llevar a sus propias planificaciones.
Agustín es graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Máster Oficial en Rendimiento Deportivo y Salud por la Universidad Miguel Hernández y actualmente estudiante de Doctorado en Ciencias del Deporte, Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM).
El episodio se divide en dos partes: una primera en la que hablamos sobre los principios del entrenamiento y cómo aplicarlos de manera eficiente y una segunda donde Agustín nos da respuesta a 4 mitos clásicos relacionados con el ejercicio.
En la entrevista, tratamos los siguientes puntos:
00:00 – 06:30 · Presentación
PARTE 1 · PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
06:30 – 13:55 · ¿Es necesaria una mínima programación del entrenamiento?
13:55 – 17:55 · Clases dirigidas: ¿sí o no? ¿en qué contextos serían útiles?
17:55 – 37:28 · Volumen de entrenamiento: ¿qué es? ¿cómo cuantificarlo?
37:28 – 47:50 · Intensidad del ejercicio: ¿qué es? ¿qué métodos se usan para cuantificarla?
47:50 – 56:40 · ¿Cuánto tiempo descansar entre series?
56:40 – 1:12:40 · Frecuencia de entrenamiento semanal: ¿cuál es la óptima?
1:12:40 – 1:18:10 · Sobrecarga progresiva: métodos para aplicarla
1:18:10 – 1:27:30 · Organización del programa, 3 ejemplos: ventajas; inconvenientes; ¿a quién recomendarla?
1:27:30 – 1:36:20 · CrossFit: ¿es una actividad que carece de planificación?
PARTE 2 · MITOS (4) RELACIONADOS CON EL EJERCICIO
1:36:20 – 1:42:10 · El ejercicio cardiovascular, ¿interfiere en las ganancias de masa muscular?
1:42:10 – 1:46:22 · Las 'agujetas' (DOMS), ¿son necesarias para ver progreso?
1:46:22 – 1:52:42 · El entrenamiento de fuerza, ¿perjudica el crecimiento en los niños/as?
1:52:42 – 2:00:48 · Hombres y mujeres, ¿deben entrenar de forma diferente?
PARTE 3 · PREGUNTAS FINALES
2:00:48 – 2:19:53 · 10 preguntas para conocer (más) al invitado
2:19:53 – 2:23:36 · Despedida y cierre
Encuentra a Agustín Jerez en:
Instagram: agustinjerez_sc
Perfiles en: [ICEN] · [Researchgate]
Utilidades: Colenso-Semple LM. et al. (2023) · Menstrual Cycle and Exercise; Systematic Review
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